免疫力是保护人体免受外界细菌、病毒侵害的一道防护墙。免疫力降低不仅使人体容易受到病原微生物的侵害，还会“影响”内分泌系统和神经系统的正常运转，引发内分泌失调、失眠等问题。因此，保障身体健康，增强免疫力非常重要。爱美网教你12个方法轻松提高免疫力。

免疫系统是保护人体免受病毒和细菌侵害的强大盾牌。研究表明，生活方式对免疫系统有显著影响。例如，健身习惯、饮食习惯和心理状态都可以起到提高或降低免疫力的作用。要提高免疫力、抵抗病毒，不妨从以下12个生活习惯开始。

禁食

偶尔尝试禁食一两天，只喝酒不吃东西，这能在一定程度上保护免疫系统。研究人员发现，虽然禁食会让身体里一些健康的白细胞挨饿，但当你重新开始进食时，白细胞的数量会立刻再次上升，比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为员工提供两次禁食机会，以促进他们的健康。

在森林里散步

经过研究，专业人士惊讶地发现了一个关于如何增强免疫力的问题。最后发现，如果人们能够欣赏绿树大约20分钟，体内一种物质可以减少13.4%，而且对缓解我们的压力也很有效。这种物质对我们的免疫力是有消耗的，所以这种休息方式可以帮助提高免疫力。

吻

研究发现，接吻过程中微生物的交换有助于增强免疫系统，尤其是对孕妇而言。

听音乐

音乐不仅能缓解疼痛、减轻压力，还能提高人体免疫力，其效果甚至比手术前使用的药物还要好。喜欢听音乐的人体内的自然杀伤细胞更多，因此更能抵抗细菌、感染甚至癌细胞。

听音乐可以提高身体的免疫力

喝椰子油咖啡

椰子油由中链脂肪酸组成，可以减少人们对糖的依赖，防止脂肪在体内囤积，从而加速新陈代谢，增强免疫力。

黄芪补充剂

几个世纪以来，黄芪一直被用于中医以增强免疫系统，研究表明，作为一种常见的膳食补充剂，它具有双重抗菌和抗炎特性。

桑拿

一项研究发现，每周使用桑拿两次可以将感冒的几率降低一半，但是一旦感冒，桑拿对缓解症状或缩短恢复时间就没有什么作用了。

绿茶品尝

绿茶中的抗氧化剂不仅是很好的“身体清洁剂”，也是提高人体免疫力的重要因素，能对抗造成体质虚弱的自由基，稳定血压，保护心脏。

喝红酒、吃蓝莓

研究发现，红酒、蓝莓、红葡萄等中所含的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分）与维生素D结合，能为你建立免疫防御，让你远离抗生素，以及因滥用抗生素可能产生的耐药性。

喝酸奶

研究发现，酸奶能降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）的水平，使泌尿道感染风险降低47%。部分酸奶中含有的益生菌能明显提高人体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘还能帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。

社交联系

研究发现，远离孤独，置身于人群之中，可以加速身体的康复。此外，研究人员发现，慢性病与孤独之间存在内在联系。在生活环境中被孤立会使压力加倍，并减缓免疫系统的反应。社交能力更强的人在遇到健康问题时，康复和存活的几率要高出50%。

第二，你应该这样做来增强你的免疫力

1、坚持体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可以让人永葆青春，减缓衰老，延长寿命。但一定要坚持做，每周至少三次；每次锻炼时间至少半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是要有一定的强度和强度，否则效果会很不理想。

2、保证睡眠质量：晚上睡6.5至7个小时；中午睡0.5至1个小时；总睡眠时间为7至8个小时。

3、按时适量喝水：清晨、两餐之间、睡前都要喝水，三餐以外每天喝3至5升水。

4、多吃新鲜蔬菜、水果：均衡饮食，食用多种蔬菜和水果。

5、戒烟限酒：吸烟害己害人，一定要戒烟；饮酒过量损害身体，又干扰工作，一定要少喝，最好不喝。

6、每天吃葱、姜、蒜、醋：可以调味杀菌，但不要吃太多。大蒜有百利而无一害，就是吃多了伤眼睛；晚上不要吃姜，晚上吃姜如同吃牛奶！

7、不要吃太多甜食和糖：吃过多的甜食和糖会诱发肥胖等疾病，并加速衰老过程。

8、每天喝牛奶、酸奶、豆浆，交替饮用：豆浆和牛奶是最好的饮品，可以补钙、强身健体。

9、多吃富含维生素E、C、硒和酚类的食物：它们最重要的作用是清除人体内加速衰老的自由基，抵抗老年斑的形成，使人健康长寿。富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、大米等，其中大豆油含量最高；富含VC的食物有红枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有动物肝、胰、肾、海产品、谷类、豆类等；含酚类的食物有红酒、绿茶、芝麻等。

10、常吃排毒食品：体内的毒素需要经常排出，常吃猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆、海藻等五种食物，可使你对所有毒素免疫。

11、常年洗冷水澡：一年365天，每天早晨用冷水洗鼻子、洗脸、洗身体，然后出门晨练。只要坚持这样做，就永远不会感冒。

12、选择超级食物强身健脑：超级食物包括杏仁、大蒜、酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、土豆等。同时，远离垃圾食品，比如烧烤等食物。

13、经常冥想：冥想（只想着快乐的事和大自然的美景）能预防和治疗多种疾病，使发病率降低50%，重病发生率降低86%，对老年人高血压、冠心病、神经衰弱等有很好的疗效。

14、头冷脚暖，不用吃药：头冷脚暖是古代医家主张的泻实补虚的原则，也是养生保健的重要原则。头冷可以降低体温，体温低可以减少疾病延年；脚暖则健康，脚冷则易生病。

15、调理七情六欲最重要：人是高级动物，正常人都有七情六欲。有七情六欲是可以的，但不能过度！否则会生病，甚至危及生命！

3.如何吃才能增强免疫力

1. 多喝酸奶：坚持均衡饮食。如果一个人喝太多、压力大或饮食不均衡，他的抗病能力就会减弱。要纠正这种不平衡，你必须依靠酸奶中含有的有益健康的细菌。

2、多喝白开水：记住，是白开水！这样可以保持鼻腔、口腔黏膜湿润；多喝水还能让人精神焕发，精力充沛。研究表明，白开水对人体新陈代谢有非常理想的生理活性。水很容易穿过细胞膜，被人体吸收，增强人体器官乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。特别是早晨起床第一杯白开水尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用可以促进免疫功能。

4、常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，它能调动人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，从而使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。

5、不妨喝点红酒：大部分酒精饮料都会抑制人体免疫系统，而红酒却恰恰相反，它所含的一些抗氧化剂对增强免疫功能非常有益，对保护心脏也有好处。

6、吃一些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补铁：铁能增强免疫力；但铁摄入过量对身体有害，每日摄入量不宜超过45毫克。

9、补充精氨酸：海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、白果、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子等食物中含有丰富的精氨酸，多吃这些食物，有助于增强免疫力。

4. 增强免疫力的食物

山楂。有助消化、保护心血管、降血脂、降血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力等功效。

大蒜。具有抗菌、消炎、抗感染作用，能保护肝脏和心血管系统的正常功能，调节血糖、降低血脂，防止动脉硬化，抗血小板聚集等作用。

沙棘：含有丰富的维生素C，能抗疲劳、促进造血系统、保护消化道、清除自由基、改善血管系统功能、增强免疫功能。

螺旋藻：蛋白质含量高达60%-70%，还含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

花粉。花粉是一种植物精华，经常食用可以抗衰老、消除疲劳、增强体力、改善中枢神经系统功能。

芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功效有清热解毒、止泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝、护肤美容等。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使人体免疫系统保持最佳的动态平衡状态，被誉为“天然免疫增强剂”。

牛奶与大豆。牛奶和大豆都是高蛋白食物，能增强呼吸道和内脏器官对感染的抵抗力，防止病毒和细菌黏附在呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用率很高，它和牛奶蛋白一样，也能在人体内形成抗体。